Witam mam pytanie mam zamiar kupić "Owijkę Bokserską" Nie jakaś profesjonalna (chyba) Cena to: 20zł.. Wykorzystywać chcę do WORKA ale mam pytanie czy będę mógł też ćwiczyć w niej na siłowni czy będzie mi wygodnie nie będzie w niczym przeszkadzać nie jest to za grube czy coś ?? Zdjęcie OWIJKI BOKSERSKIEJ - [...]
Siemanko, otóż trenuję już jakiś czas próbując zbudować masę, ale chciałbym już przejść ze splitu 3x w tygodniu(klatka z tricepsem, bicepsy z plecami, nogi z barkami) na trening 4x w tygodniu. Tyle, że takiego treningu w życiu sobie nie układałem i ciężko znaleźć jednoznacznie dobry gotowy trening. Z tego co wiem to należałoby robić plecy i nogi [...]
Witam wszystkich mam kilka pytań chciałbym zacząć ćwiczyć w domu robiąc pompki i inne ćwiczenia aby lepiej wyglądać i być silniejszy no cóż mój wzrost 1.65 około waga zaledwie 45 kg wiek 17. i to właśnie dlatego chce ćwiczyć aby przybyło mi masy mięśniowej i abym nie wyglądał jak szkielet xd nie mam kasy na siłownie ani też nie mam zamiaru [...]
Witam! Mam 176cm i 74kg wagi.Przegladalem forum jednak nigdzie nie moglem znalezc cwiczen wymagajacych jedynia atlasu i hantli.Prosil bym wiec o ulozenie takiego treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Ogolne podniesienie sily Staż treningowy na słowni: 3 lata temu trenowalem Uprawiane inne [...]
Czesc, zamierzam niedlugo zaczac trening gestosciowy .Mniej wiecej wiem o co chodzi ale nie do konca dlatego chce zasiegnac opini expertow . Cykl tych treningow mam zamiar robic jakis miesiac przed cyklem redukcyjnym . A wiec do rzeczy : chcialbym sie dowiedziec jak wyglada trening na gestosc miesni ( jaka przerwa pomiedzy seriami, ilosc [...]
Witam, jestem początkującą osobą która zaczeła niedawno ćwiczyć na siłowni dokładnie mam już za sobą miesiąc czasu zmagań z ciężarami. Mam wielka prośbe o ułożenie jakiegoś planu zajęć na siłowni, ponieważ wykonywanie różnych ćwiczeń bez podziału na poszczególne partie mięśni wydaje mi się troche bezsensowne. Jeżeli chodzi o moje wymiary to mam [...]
Mianowicie juz dawno to stosuje, ale nie wiem czy przy takiej opcji nabiore opytmalnie masy tak jakbym chcial. Rano 100 g platkow gorskich zmlekiem + banan, 3 jajka i ide cwiczyc. Reszta diety bez zmian. Czy moge tak cwiczyc bez przeszkod z tak ulozoną dieta? Troche przykre jest jedzenie z rana kurczka czy tez innego miesiwa ;s.
Witajcie! Mam pytanie czy jesli ćwicze mniej niż 2 miesiące i mam do dyspozycji laweczke i hantle 2x10 kg + drazek to czy lepiej cwiczyc http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s22.html tym planem w warunkach domowych czy odpuscic sobie obwodowy i kontynuowac taki jak teraz czyli w jednym dniu klatka biceps [...]
W tym odcinku Rich Piana prezentuje trening nóg. Mówi również, że jest zadowolony ze swojej budowy ciała i nie obchodzi go to co inni ludzie o nim myślą. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7Y8uH2S_FLw Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2013-04-19 09:43:00
[...] silownie odpuscilem sobie. Teraz mysle o powrocie ale tylko i wylacznie w weekendy tzn. sobota niedziela... Tyle jestem w stanie znalezc czasu. Teraz pytanie od jakiego treningu zaczac powrot. Piorytetem jest dla mnie klatka oraz plecy... o ile mozna miec jakis piorytet w treningu 2 razy w tygodniu. Pytanie co dalej ? Jakies FBW ? Czy [...]
Cześć Wszystkim ! Na początku może powiem ze mam 24lata 173cm i 78kg. Mam problem z doborem treningu, Bozia nie uraczyła mnie wzrstem a w moim przypadku bycie "duzym" nie pasuje ponieważ bede kwadratowy a tego bym nie chciał zależy mi na tym aby mieć ładna sylwetke. Dodam że stosuje diete.Podpowiedzcie mi jaki trening dobrać, jak ćwiczyć zeby sie [...]
Witam, Od 5 lat próbuje zredukować wagę do 75kg(177-174cm), w tym czasie chodziłem 2lata na siłownie(w tym czasie waga spadła z 93 do 87) Korzystałem też z diety którą kupiłem na popularnym serwisie, ale nie byłem w stanie zrobić żadnego posiłku z tej diety. Aktualnie waże 83kg(talia 92cm). Ćwicze tylko w domu(pompki itp.). Moja (tfu)dieta [...]
[...] Michaiła. Pierwsze primo: czy mogę od razu przechodzić do tych konkretnych ćwiczeń, czy może powinienem zrobić tydzień "przystosowawczy"? Drugie primo: oceńcie rozłożenie treningów w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu ostrego wycisku to nie za dużo. Trzecie primo: mam tylko atlas i sztangielki. Tak więc wszystkie ćwiczenia z użyciem sztangi będę [...]
Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]
witam! niedawno mialem powazna kontuzje barku (zwichniety), na 4 tygodnie bylem wsadzony w gips. Wczesniej trenowalem system walki wrecz (krav Maga) przez ponad rok, i duzo cwiczylem na silowni. Chcialbym wrocic do tego jak najszybciej. I nie wiem jakie cwiczenia moge wykonywac zeby bark poraz kolejny mi nie wypadl!? Prosze o pomoc....
[...] profesjonalna. w zwiazku z tym mam pytanie czy wplecione cwiczenia na atlasach dostarczylyby nowych bodzcow dla moich miesni? czy raczej bylyby tak samo efektywne jak trening oparty tylko i wyl. na wolnych ciezarach. jestem raczej zwolennikiem treningow na wolnych ciezarach wiec jesli bylyby tak samo efektywne to zostaje przy nich. i [...]
witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak [...]
Poniedziałek-Plecy podciaganie na drążku- 4 serie po 8-10pow. wioslowanie sztango - 4 serie po 6-8 pow. wioslowaniena wyciagu siedziac - 4 po 8-10 sciaganie drązka do karku - 3 po 6-8 unoszenie tylowia - 4 po 10 Wtorek-Klata wyciskanie na prostej 4 po 8-10 wyciskanie na skosie 3 po 8-10 rozpietki 3 po 8-10 skos w dol 3 po 8 [...]
